午觉

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词义解释

　　【词目】午觉 　　【读音】wǔ jiào

午觉

　　【释义】专指人，中午睡觉，午睡。 　　【出处】《红楼梦》第五七回：“正值黛玉才歇午觉，寳玉不敢惊动。” 　　【示例】冰心《寂寞》：“妈妈和婶婶都睡着午觉，你不要乱翻了。” 　　民间用语：歇晌，“歇”间歇，“晌”正午，午休，晌午休息。 　　子午乃时辰，一个为夜，一个为正午，而在夜间11点左右和中午12点到2点，是人体肝脏代谢调整平衡的活跃期，这个时候适当休息有利于身体的恢复，排毒，伤口的愈合。

编辑本段睡午觉的技巧

饭后不要急着午睡

　　很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

讲究入睡时间

　　一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

午睡要注意卫生

　　睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

午睡不宜太长时间

　　专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

五是

　 　据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血 缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

午睡的好处

　　+小睡片刻 工作更有劲 　　+午睡对身体的循环系统有好处 　　+午睡能有力地帮助人集中注意力，还可以美容 　　+中午吃了饭就睡午觉，最好是30-40分钟 　　+可恢复体力，不会很容易发胖.

生活紧张需要午睡

　　你的生活紧张，已经到了非睡午觉不可的地步吗？建议您，正确的午觉应该这 　　样睡： 　　1.尽量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法，这样才能减轻用手枕着头部睡 　　觉的不舒服。 　　2.戴上眼罩，可以阻绝光线，帮助自己更快入睡。 　　3.每次午睡时间不要超过20分钟，才不会越睡越累。 　　4.佩戴隐形眼镜者，最好先把隐形眼镜镜片拿下来，再开始睡午觉。睡完午觉 　　后，重新戴上隐形眼镜，眼睛才不会酸涩疼痛。 　　5.睡完午觉之后，马上起身洗把脸，动一动身体，再喝上一杯热茶，又可以生 　　龙活虎地继续下午的工作。含糖饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

如何睡午觉才能最有效

　　该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？ 　　健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 　　如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。 　　午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。 　　有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。 　　晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。 　　“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。